Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания , от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:

отношения к окружающему миру;

ориентации в этом мире;

от умения определять своё положение в обществе;

от своего отношения к людям и вещам;

системы мышц.

Психическое понятие здоровья

Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями.

Как определить, здоров человек или нездоров?

Это определяется по личным ощущениям и показателям.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

общая смертность;

средняя продолжительность жизни;

детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни.

З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.

Составляющие З.О.Ж.:

1) умеренное и сбалансированное питание;

2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;

3) достаточная двигательная активность;

4) закаливание организма;

5) личная гигиена;

6) грамотное экологическое поведение;

7) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;

8) сексуальное воспитание;

9) отказ от вредных привычек;

10) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.

Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний.

Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.

Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.

Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Для личной гигиены нужно:

Разумное сочетание умственного и физического здоровья;

Занятие физкультурой;

Закаливание;

Рациональное питание;

Чередование труда и активного отдыха;

Полноценный сон.

Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.

Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.

Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.

На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.

Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.

Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:

«Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».

«Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».

«ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».

«Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».

«Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».

«Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».

«Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».

С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.

Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.

И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:

устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;

созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;

восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;

развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.

Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.

Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:

умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;

владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.

Таким образом, здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия.

З доровый образ жизни - на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то - духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. ? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

1. . Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу - ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
2. Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить - это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
3. Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги - это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов - это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
5. Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
6. Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы - неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
7. Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми - они понесут пример таких отношений школу, в университет - таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой - от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ - это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

• Здоровый рацион питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

1. Основа физическая;
2. Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ - это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни или ЗОЖ, знает большинство людей, потому что это определение, о котором невозможно рассказать кратко, за последние годы приобрело большую популярность. Многие из нас стремятся к жизни в гармонии с собой и своим телом, активности, рациональному и сбалансированному питанию. Такой подход поможет сэкономить на врачах – вы будете меньше болеть, потому что сами укрепите свой иммунитет и сделаете себя буквально неуязвимым для вирусов и инфекций. В этой статье мы расскажем о том, почему тема сохранения здоровья стала такой актуальной для современных людей, и дадим несколько полезных советов.

ЗОЖ – это не просто особый взгляд на мир и себя в нем. Это полезный навык, который помогает нам стать сильнее и выносливее, сохранить фигуру стройной и красивой, а мысли – позитивными. Это концепция жизнедеятельности, которая направлена на последовательную работу над собой. В нее входят занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек – все, что можно назвать факторами, оказывающими положительное воздействие на наше самочувствие.

Зачем вести здоровый образ жизни

У каждого организма – свои возможности. Но некоторые могут работать на их пределе или использовать их себе во благо – например, в сезон простуд или вирусных инфекций, когда особенно важным становится крепкий иммунитет, а некоторые заболевают после первой же поездки в общественном транспорте. ЗОЖ дает уверенность в себе, своих силах и внутренних ресурсах.

«Славянская клиника» работает в рамках здорового образа жизни. Это значит, что следование нашей методике не приведет к усугублению хронических заболеваний, а поможет ослабить их симптомы, укрепить организм и сделать его более выносливым, приспособленным к негативным факторам окружающей среды. Мы не скрываем того, что правильное питание и активность во всем для нас важнее моды на диеты, разгрузочные дни и другие популярные методики, которые могут привести к самым непредсказуемым последствиям.

С нами вы:

Научитесь понимать свой организм.

Обретете стройность и уверенность в себе.

Узнаете, каким должен быть здоровый рацион.

Измените свое отношение к еде и откажетесь от вредных пищевых привычек.

«Клиника похудения Елены Морозовой» не принуждает к изменениям, а дает шанс осознать – перемены жизненно необходимы. Мы помогаем избавиться от лишнего веса, который не дает раскрыть свой потенциал, лишает не только позитивных эмоций, но и самого главного – здоровья. Именно поэтому мы призываем поверить в себя и посетить наших специалистов. Если вы хотите похудеть, но не знаете, как это сделать без вреда для своего организма, приходите к нам – наш диетолог поможет обрести стройную фигуру, не ставя эксперименты над собой. Наш метод – это неотъемлемая часть ЗОЖ. Он основывается на принципе сбалансированного питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Базовые составляющие здорового образа жизни

Воспитание здоровых привычек с раннего детства

Задумайтесь о том, как вас воспитывали. Зачастую мамы и бабушки закармливают своих обожаемых дочек и сыночков, внуков и внучек. Им кажется, что лишняя конфета будет еще одним безобидным доказательством любви, но на деле она становится весомым вкладом в будущую проблему ожирения. Если любые подвижные игры в детстве воспринимались как опасная забава, заканчивающаяся синяками и ссадинами, ребенок растет апатичным и вялым, привыкшим проводить выходные лежа на диване. Все это оказывает негативное влияние на подрастающий организм, формирует хронические болезни. А можно было воспитывать по-другому: с ранних лет приучать к активным играм на свежем воздухе, овощам и фруктам в рационе, давать меньше сладкого и больше – тепла и ласки.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь – враги нашего здоровья, которые приводят к серьезным заболеваниям: онкологии, поражению печени, ожирению. Проще отказаться от медленного яда и посвятить свою жизнь работе над собой. Но сделать это могут единицы – те, у кого хватит силы воли отказаться от пагубного пристрастия. Не менее вредными являются и пищевые привычки из детства.

Помните, как нас заставляли доедать все до последней ложки, а мы не хотели, как закармливали конфетами за любое достижение – от правильно завязанных шнурков до пятерки в школе? Все это позже выродилось в культ еды, которая стала восприниматься как неотъемлемый атрибут достатка, хорошей жизни, удовлетворенности. Для тех, кому в детстве сладости заменили родительскую ласку, они стали главным наркотиком во взрослой жизни – конфета или кусок торта как защита от стресса, окружающего негатива. Не менее опасна и привычка к перееданию. Ее прививают мамы и бабушки, которым кажется, что их чадо вечно испытывает чувство голода.

Родители, освободившиеся от устойчивых стереотипов, навязанных правил питания, не дадут ребенку набрать избыточный вес. Но даже если вы давно выросли, а стремление переедать и заедать стресс сладким все еще сильно, глупо думать, что все потеряно. Не стоит бояться таких методов как психотерапия – они помогут вам лучше понять себя и научиться противостоять пагубным желаниям. Приходите в нашу клинику, чтобы найти свой путь к стройности и крепкому здоровью.

Правильное питание

Все мы знаем, что есть надо умеренно, в рационе должно быть много овощей и фруктов, а вот жирного и калорийного – по минимуму. Но не все готовы перейти на сбалансированное меню – кажется, что блюда из него – невкусные, как и все полезное. Мы готовы разрушить этот стереотип и доказать обратное – правильная еда должна доставлять удовольствие, а не оставлять после себя чувство тяжести в животе.

Кто такой человек, практикующий ЗОЖ, и что в себя включает здоровый образ жизни? На одном из первых мест – культура питания, приготовления пищи, ее грамотного сочетания. Если вы постоянно посещаете Макдональдс или KFC, никто не скажет о вас «он/а следит за собой». Другое дело, если вы контролируете калорийность приготовленного, знаете, что полезно для организма, а что вредно, равнодушны к сладкому, мучному и продуктам, изобилующим канцерогенами.

Физически активная жизнь

И это не непосильная нагрузка, которую вы взваливаете на себя, потому что так написано в модных журналах или интернет-изданиях, а упражнения, подобранные специалистом – с учетом самочувствия, пола, возраста, предпочтений. Главное – не проводить все свободное время на диване. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком с удовольствием, плавайте, вспомните о давнем увлечении волейболом или теннисом – все это будет только на пользу.

Не секрет, что стройной фигуру делает не только правильное питание. Если вы проводите круглые сутки в однообразном положении, сидя или лежа, никакие ухищрения с меню не помогут избавиться от лишнего веса. Важен комплексный подход – мотивация + здоровый рацион + активность.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Мы часто забываем о том, что движение – это жизнь. Поднимаемся на этаж исключительно на лифте, сдаем на права и покупаем машину, чтобы упростить дорогу до работы и обратно. Но полезно ли это для нашего организма? Нет, потому что ослабление мышечной деятельности приводит к ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету и другим последствиям метаболического синдрома – постоянного спутника гиподинамии.

Не хотите болеть? Тогда проводите свободное время, укрепляя мышцы – летом плавайте, играйте в подвижные игры на свежем воздухе, зимой катайтесь на коньках, ходите на лыжах. Найдите занятие, которое не будет для вас непосильным – аэробику, танцы, йогу. Живите в гармонии со своим телом.

Здоровый образ – это особый стиль жизни, который предполагает активность и стремление к постоянному совершенствованию. Это и закаливание, и гигиена организма, и психогигиена – способность противостоять стрессу, сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Человек, который практикует ЗОЖ, смотрит на вещи с оптимизмом. Он знает, как защититься от воздействия негативных факторов – будь то перепалка на работе или эпидемия гриппа.

Мы разобрались, что такое здоровый образ жизни, что означает определение ЗОЖ и что входит в это популярное понятие. Осталось только дать полезные советы, которые помогут избежать множества болезней и открыть для себя мир новых возможностей.

Правила для тех, кто хочет жить в гармонии с собой

Найдите работу, которая будет приносить вам радость. Большую часть дня мы проводим за привычным делом, но мало кто может похвастаться тем, что по-настоящему доволен выбранным поприщем. Пусть ваш выбор будет осознанным. Это поможет сохранить нервные клетки и даже выглядеть моложе. По крайней мере, так говорят ученые.

Не переедайте – это отразится на вашей фигуре и на вашем здоровье. Будьте умеренны в еде. Воспринимайте ее как источник энергии, а не как источник радости. Иначе любая ситуация, выводящая вас из равновесия, будет требовать подпитки в виде сладостей, пищи быстрого приготовления и других любимых продуктов.

Ваш возраст подскажет вам, каким должно быть ваше меню. В 30 лет печень и орехи помогут избежать первых морщинок. Селен, которого много в почках и нежирном сыре, очень полезен мужчинам старше сорока. А после пятидесяти особую роль в нашем рационе играет магний – его ищите в кедровых и грецких орехах, шпинате и арахисе.

Подавляйте гнев, а лучше – не испытывайте его совсем. Сдерживая отрицательные эмоции, мы делаем наш организм уязвимым перед множеством патологических изменений, самое страшное из которых – онкология. Научитесь мыслить позитивно – это станет еще одним лекарством от всех болезней.

Не забывайте о режиме дня. Ночью спите, а днем бодрствуйте, а не наоборот. Помните о том, что недостаток сна приводит к появлению таких проблем, как ожирение, снижение концентрации внимания. Недосып может вызвать даже микроповреждения мозга.

Не экономьте на питании. Покупайте только те продукты, в составе которых вы на 100% уверены. Если вы видите, что в пище содержатся потенциально опасные добавки, не рискуйте – ваше здоровье гораздо важнее яркого, искусственного вкуса, которого добиваются производители, используя ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы и различные усилители, пагубно влияющие на организм.

Пейте как можно больше воды. Ваша суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Не забывайте об этом и не подменяйте живительную влагу чаем, соком, компотом – дефицита жидкости эти напитки не восполнят, а всевозможные фреши – это в первую очередь лишние калории, с которыми следует быть аккуратнее.

Занимайтесь спортом хотя бы 5-10 минут в день – это полезно и приятно. Больше ходите – если есть возможность преодолеть расстояние от точки A до точки B пешком, сделайте это, не жалуясь на плохую погоду или дурное настроение. Чаще выбирайтесь на природу – это неиссякаемый источник вдохновения и сил.

В этой статье мы рассказали, что такое здоровый образ жизни, что значит это определение и что вмещает в себя понятие ЗОЖ. Ваша задача – осознать потребность в позитивных изменениях и сделать правильный выбор. Наша клиника – это место, где вам помогут обрести уверенность в себе, укрепить здоровье, вернуть стройность и красоту. Похудейте легко и просто® вместе с нами.

Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

• выполнение режима дня;
• соблюдение правил гигиены;
• занятия физкультурой и спортом;
• закаливание;
• правильное и полезное питание;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• отсутствие вредных привычек. Материал с сайта

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском

На этой странице материал по темам:

• сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
• здоровый образ жизни доклад
• реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
• сочинение здоровый образ жизни кратко
• краткое эссе на тему-здоровье

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

В данной статье мы попытаемся подробно рассмотреть все составляющие здорового образа жизни, а также изучить факторы, мешающие человеку обрести здоровье и психоэмоциональное равновесие.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера, усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

• Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
• Достижение человеком активного долголетия;
• Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Польза режима дня

Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами - сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Необходимость рационального питания

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Активный образ жизни

Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Это могут быть:

• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены - можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение - это жизнь!

Отказ от пагубных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела . Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.